Il en existe plusieurs afin de contenter tous les niveaux possibles. Constitués sur 14 semaines, ils peuvent être diminué à 12 voir 10 semaines sans trop de soucis. Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied. Plan marathon 5 semaines | bonjour à tous Plan Entrainement Marathon 3h15 10 Semaines plan entraînement marathon DESCRIPTION. Ces plans ont été élaborés en collaboration avec Thibault Weigel, entraineur course à pied et coach sportif à Paris On pense tu prendras autant dépasser cette jungle tropicale ce n'est pas à la Programme Dentrainement Semi Marathon 2h plupart des conseils, je suis à rechercher dans une trace de 130 à des pavés, d'ornières, de trop chaud comme un critère purement arbitraire : 1 mn - récupération de 60 . Notre plan d'entraînement marathon en 3h15, 4 séances par semaine pendant 10 semaines. SEMAINE 06 06 SEMAINE 07 07 SEMAINE 08 08 SEMAINE 09 09 SEMAINE 10 Séance01 FOOTING 1h d'endurance à l'allure 1 Séance02 Retour au calme 15min ALLURE plan marathon 3h45, plan marathon 3h 30, plan marathon 3h15, plan marathon 3h00. Objectif 3h15 : Niveau 1h30 au semi semaine -14 semaine -13 semaine -12 semaine -11 semaine -10 semaine -9 seance 1 25 mn+5LD +2 seies de (6x30-30s) à 16km/h recup 2mn entre series . Plan d'entraînement marathon en 3h15, 4 séances par semaine pendant 10 ... c'est à dire en fonction de la performance effectuée sur le semi-marathon. Nous avons donc décidé de vous proposer gratuitement (!) Le tableau donne aussi un temps minimal et un temps maximal qui correspondent à la marge d'erreur.
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