Entrainement trail : 3 façons de travailler dans le dénivelé - U Run Christophe Malardé reprend : « En termes d’entraînement, il y a eu des remises en cause, des gros debriefs de course, on a retravaillé les contenus au quotidien et les postures de course, comment être plus calme, moins stressé. Ce plan trail qui comporte 10 semaines d'entrainement avec 3 séances hebdomadaires vous est proposé par Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA. semaine 1 Cycle 1 : début en douceur Même si vous avez facilement accès à du dénivelé, les sorties "vallonnées" sont à faire sur du terrain qui va vous permettre de courir la majeure partie de votre sortie. Comment choisir votre Trail Marathon (ou course de 50 km) et comment votre choix dictera votre plan d'entraînement. Plan entrainement trail, préparation trail et ultra trail - Athlete ... Afin de transposer l’un de vos plans d’entraînement pour une course plus classique sur le plat à votre entraînement trail, vous pouvez effectuer ce calcul : Distance calculée sur le plat = (coeff de l’épreuve x dénivelé positif de l’épreuve) + distance de l’épreuve. « De jeune branleur au gars cool qui performe » : la transformation … Trail Plan trail 20 à 30km (- 1000m de dénivelé positif) Plan d'entraînement Trail : 21 à 40 Km - PACE La pente est donc raide, les pourcentages de pente énormes (40 à 50 %) , l’effort physique est court et violent. - Plan entraînement 10 km en 45 min. Plans d'entraînement Trail type : Templiers, Grand Raid … Cinquième femme de la dernière édition en 2019, la Lamballaise Sandra Gouault ne louperait pour rien au monde le rendez-vous. - Plan entraînement semi marathon 1h45 - Plan entraînement semi marathon 1h30 Plans d"entraînement 10 km - Plan entraînement 10 km en 1h - Plan entraînement 10 km en 50 min. Le dénivelé à l’entraînement. Les bâtons permettent d’ajouter le travail musculaire des bras à celui des jambes, (comme le font les skieurs de fond). Le plan d’entraînement en 16 semaines pour votre premier trail de 50 km. A effectuer sur un parcours avec dénivelé et en alternant les allures Semaine 3 Mardi Développement aérobie 10mn d’échauffement suivies de 3 fois 6mn à 10.5km/h – Récupération entre les répétitions : 3mn (En alternant marche et trot) Terminer par 5mn de retour au calme Mercredi Musculation et gainage Jeudi Séances de côtes 15mn d’échauffement
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